まあまあさんの おぼえた日記 - 2020年3月7日(土)

If an elderly person falls asleep early in the night, he wastes valuable sleep pressure there. The adenosine that has accumulated over the whole day is wiped out and the drowsiness disappears.
A few hours later, even if he goes to bed in earnest to sleep, the sleep pressure has not yet risen, so he falls
asleep and wakes up soon after he sleeps. That drowsiness is the reason why he can't sleep well at night.

The night before, he can't sleep well and already has a sleep debt, but in the morning he wakes up early because of the circadian rhythm. Because the circadian rhythm is not affected by the sleep pressure system, it wakes up at a fixed time regardless of actual sleepiness. For elder people, the time will be at 4 or 5 o'clock. Therefore, he can't sleep twice to return his sleep debt.

In this way, the sleep debt cycle is built up as a snowball.


夜の早い時間に居眠りをすると、そこで貴重な睡眠圧を無駄づかいしてしまう。せっかく一日かけて蓄積してきたアデノシンが一掃され、眠気が消えてしますのだ。
その数時間後今度は本格的に寝ようと思ってベッドに入っても、睡眠圧がまだ高まっていないので、寝つきが悪くなり、眠ってもすぐ目が覚めてしまう。その居眠りこそが、夜よく眠れない原因なのである。

前の晩に、なかなか寝付けずすでに睡眠負債ができているのに、朝になると概日リズムのせいで早く目覚めてしまう。概日リズムは睡眠圧システムの影響を受けないので、実際の眠気とは関係なく決まった時間になったら目覚めるようになっているからだ。高齢者の場合、その時間は4時か5時になる。そのため、睡眠負債を返すために二度寝することはできない。

睡眠負債が雪だるま式に増えていくサイクルのできあがりだ。