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まあまあさんの おぼえた日記 - 2020年3月27日(金)

まあまあ

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おぼえた日記

2020年3月27日(金)のおぼえた日記

◎Athletes prove sleep benefits one after another


The most powerful, safe, effective and legitimate performance enhancer is, of course, sleep!
It has been proven by more than 750 scientific studies conducted on professional and elite level athletes.

Various problems arise when night sleep is shorter than 8 hours, especially when it falls below 6 hours.
For example, the time required for the body to become fatigued is reduced by 10% to 30%. Cardiopulmonary function is also significantly reduced. The power to extend the limbs and the height of the vertical jump also decrease. The peak of muscle strength decreases, and the ability to maintain muscle strength also decreases.
In addition, cardiovascular, metabolic and respiratory functions are reduced, and lactic acid builds up in muscles faster. It has the negative effect of increasing carbon dioxide in the blood.

In addition, the risk of injury increases. A 2014 study of young athletes found that chronic sleep deprivation during the season greatly increased the risk of injury.
(📷: Lack of sleep and injuries during exercise)



◎アスリートが睡眠の効果を続々証明


もっとも強力で、安全で、効果が高く、しかも合法なパフォーマンス向上薬、それはもちろん、睡眠!プロやエリートレベルのアスリートを対象にして行われた750以上もの科学研究によって
証明された。

夜の睡眠が8時間より短くなる、とくに6時間を切るようになるとさまざまな問題が生じる。
例えば肉体が疲労するまでの時間が、10%~30%短くなる。心肺機能も著しく低下する。四肢を伸ばす力と垂直飛びの高さも低下する。筋力のピークが下がり、筋力を維持する力も下がる。
それに加えて心血管、代謝、呼吸機能も低下し、筋肉に乳酸がたまるのが早くなる。血中の二酸化炭素が増えるといった悪影響が出る。

さらには怪我のリスクも高まる。2014年に若いアスリートを対象に行われた調査によれば、シーズン中の慢性的な睡眠不足が、怪我のリスクを大きく押し上げていることがわかる。
(📷:睡眠不足と運動時の怪我 )

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