☆yukarin☆さんの おぼえた日記 - 2011年5月19日(木)

＾＾水もしたたる？？？

2011년5월19일[목요일]

"하루 2리터!"

체중 유지에서
중요한 포인트는 수분 섭취다.
물은 생각날 때마다 자주 마신다.
물 한 컵에 체중 200그램이 증가하는데,
수분 섭취는 배설 활동에 도움을 주므로
결과적으로 체중 감량에 많은 공헌을 한다.
- 미나미 가즈코의<늙지 마라 나의 일상>중에서 -


「一日 2リットル！」

体重維持で
重要なポイントは水分摂取だ。
水は思い出す度毎に、しばしば飲む。
水1カップで、体重200グラムが増加するが、
水分摂取量は、排泄を手伝ってくれるので
結果的に体重の減少に、大きく貢献する。
　　南和子の＜不変な（老いるな） 私の日常＞より


올해의 자신의 생일에 고열을 냈거든요.
만 이틀동안 아무 것도 먹을 수 없고 움직일 수 없었어요.
그것을 기회에 그 후 다이어트를 시작했어요.
식사의 회수를 점심과 저녁의 2회로 해서
식사의 질과 양도 생각을 짜냈어요.
그리고 무엇보다 변한 것은 평소 그다지 마시지 않은 물을
극력 마시도록 한 것이에요.
드디어 다이어트에 성공하여 지금도 이상체중을 유지하고 있어요.
덕분에 저는 점점 멋진 여자가 되었어요.

그러나 친한친구는 말할 거예요..
"언제나 생각하지만
너의 그 근거가 없는 자신은 대체
어디로부터 올 거예요?"라고.＾＾；


今年の自分の誕生日に高熱を出したんです。
丸二日間、食事も摂れず、動けませんでした。
それを機に、その後ダイエットを始めました。
食事の回数を昼と夜の二回にして、
食事の質と量も工夫しました。
そして何より変わったのは、普段あまり飲まなかった水を
極力飲むようにしたのです。
見事ダイエットに成功し、今も理想体重を維持しています。
お陰さまで＾＾私は、益々いい女になりました（笑）

でも親友は言うでしょう。
「いつも思うけど‥
あなたのその根拠のない自信は、一体‥
何処から来るのよ？？」と。＾＾；



【 水 豆知識 】

＜ミネラルウォーター＞

ミネラルウォーター（Mineral water）とは、容器入り飲料水のうち、地下水を
原水とするものを言う。日本では特に、原水の成分に無機塩添加などの
調整を行っていないものは、ナチュラルウォーター・ナチュラルミネラル
ウォーターと呼ぶ。一方、原水が地下水でないものは、ボトルドウォーター
と呼ぶ。これらの区分については、農林水産省がガイドラインを定めている。


＜軟水と硬水＞

水に含まれるカルシウム塩とマグネシウム塩の量の指標（硬度）が一定水準
より少ない場合を軟水、多い場合を硬水という。一般的に、日本国内で産出
されるミネラルウォーターは軟水のものが多く、欧州で産出されるものには
硬水が多い。WHOの基準では、これらの塩類の量を炭酸カルシウムに換算
したアメリカ硬度（mg/L）において、0～60のものを軟水、120～180のものを
硬水、180以上のものを非常な硬水というように決められている。


＜人体と水＞

人体においては、体重の60%を占める水のうち45%までが、細胞内に封じ込め
られた水で、残り15%が、血液、リンパ液など細胞の外にある水である。
この細胞内液、細胞外液をあわせたものを体液と呼び、この体液が生命の
維持、活動に重要な役割を果たす。

一日に排出される水の量は、静かに横たわっている成人男性で2,300mLで
あり、内訳としては尿1,200mL、糞200mL、不感蒸泄900mLである。
1日に必要な水の量は当然2,300mLである。一般に、飲料水から1,200mL、
食物800mL、代謝物300mLとして摂取される。なお、 不感蒸泄とは呼気に
含まれる水蒸気として体外に吐き出されたり、皮膚表面から感知できない
程度に分泌される汗のことである。

私はゴルフをやるのですが、ゴルフだけは体重は重い方が良いみたい＾＾；