✸✸✸✸Sleep is a strong ally of your diet
✸✸✸✸睡眠は、ダイエットの強い味方
Lastly, I would like to comment on a diet. Suppose you try a diet that puts you on a strict calorie restriction for only two weeks to get rid of excess meat from your body. This is an actual experiment conducted on obese men and women. Participants are hospitalized for 2 weeks and live under strict dietary restrictions. However, half of the participants sleep only five and a half hours a day, and the other half sleep eight and a half hours.
Both groups certainly lost weight. But how to lose weight was completely different. In the group that slept for five and a half hours, 70% of the body weight was muscle. This means that they lost their muscles primarily, not their fat.
On the other hand, the group that slept eight and a half hours had more than 50 % of the weight that fell was fat. they were able to get closer to their ideal weight loss - losing fat and retaining muscle. When you're sleep deprived, your body won't let go of the fat. Because of this, they lose weight from muscle and remain fat. Unfortunately, no matter how hard you try to lose weight when you don't get enough sleep, you won't get a lean and toned body.
So, to sum it up, it goes like this. Lack of sleep leads to an increase in appetite, a decrease in the brain's ability to control impulses, an increase in the amount of food you eat (especially high-calorie foods), a feeling of not feeling full when you eat, and no loss of fat when you lose weight.
ダイエットについて、最後にもう一つコメントしておきたい。全身の余分な肉を落としてすっきりするために、2週間だけ厳格なカロリー制限をするダイエットに挑戦するとしよう。これは肥満の男女を対象に、実際に行われた実験だ。参加者は病院に2週間にわたって入院
し、厳格な食事制限のもとで生活をする。ただし、参加者の半分は1日に5時間半しか眠らず、残りの半分は8時間半睡眠だ。
どちらのグループも確かに体重はへった。しかし、体重の減り方は全く違った。5時間は睡眠のグループは、落ちた体重の70％が筋肉だった。つまり脂肪ではなく、主に筋肉が減ってしまったということだ。
一方で8時間半睡眠のグループは、落ちた体重の50％以上が脂肪だった。脂肪を落として筋肉を残すという、理想的な減量に近づくことができた。睡眠不足の状態になると、身体は脂肪を手放さなくなる。そのため筋肉から減っていき、脂肪が残る。睡眠不足の時は、いくらダイエットに励んでも、残念ながらスリムで引き締まった身体は手に入らないのだ。
つまり、まとめるとこういうことだ。睡眠不足は、食欲の増加につながり、脳の衝動を抑える機能が低下し、食べる量（とくに高カロリーの食べ物）が増え、食べてもなかなか満腹感を覚えず、ダイエットをしても脂肪が減らない。
📷散歩に出かけると、いろいろなものに出会えます。
これはサギの一種でしょうか？白くてすっきりと伸びやかで、（少しほっそりしすぎ？）際立っていました。
はい、この、春になるちょっと前くらいから健康維持のために歩き始めたら、とても気持ちよくてどんどん距離が増えてきました。本当にいろいろな発見があって、やめられませんね。もう生活の一部になってきました。楽しいですよね。
まあまあさんも 毎日 お散歩なさるんですね。
私も 早朝ウオーキングします。
すると いろんなものに 出会えてうれしいです。